В Україні перебої зі світлом і опаленням стали частиною повсякденного життя багатьох українців. І це не тільки фізичне випробування, але й серйозний стрес для організму. Тому важливо про нього подбати.
Щоб зберегти здоров'я, енергію та бойовий дух, українцям просто необхідно дбати про себе комплексно. У періоди, коли часто вимикають електроенергію, а опалення ще немає, слід забезпечити себе теплом, правильним харчуванням, гідратацією та емоційною підтримкою. У цьому допоможуть прості, але ефективні поради медиків.
Як зберегти здоров'я без тепла і світла?
Перше, що необхідно зробити, - це бути в теплі. Для цього потрібно одягатися шарами і обов'язково надягати теплі шкарпетки, щоб не мерзли ноги. Відмінним виходом для холодних днів стане термобілизна. Її можна носити і під одяг на вулицю, і надягати в квартирі, де ще не увімкнули опалення.
Нагріти квартиру без батарей і спеціальних пристроїв зовсім не просто, тому не варто витрачати на це енергію. Простіше й ефективніше всього зігріватися локально. Тобто можна загорнутися в ковдру або плед і пити теплі напої, щоб допомогти організму зберегти тепло зсередини.
У холодні дні вкрай важливо вживати калорійну та поживну їжу, щоб підтримати енергію та тепло. Це можуть бути тушковані страви, супи, каші, сухофрукти, горіхи та насіння. Навіть за відсутності світла не варто пропускати основні прийоми їжі. А щоб підтримати імунітет у стресових ситуаціях, потрібно додати в раціон вітаміни C, D і групи В.
Також важливо пити достатньо води навіть у холодні дні. Організм потребує рідини для нормального функціонування. До того ж, теплі напої допомагають зігрітися.
Не варто забувати і про фізичне навантаження. Присідання, стрибки, розтяжка і прогулянки на свіжому повітрі допоможуть підтримати тепло тіла та покращити кровообіг. До того ж, вправи можна робити і в приміщенні. Це допоможе зігрітися і поліпшити настрій.
Українцям необхідно дбати і про ментальне здоров'я. У цьому допоможе створення затишної атмосфери в квартирі, навіть якщо в ній немає світла та опалення. Розставте свічки або гірлянди, щоб зробити приміщення більш затишним, накрийтеся м'яким пледом, щоб зігрітися, та оточіть себе близькими. Так і тепліше, і веселіше.
А раніше ми писали про те, як зігріти квартиру без опалення, світла та газу.
