Усунути біль і дискомфорт у спині досить просто. Медики рекомендують людям просто робити кілька вправ щодня і забути про неприємні відчуття.
Біль у спині – це одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Тривале сидіння перед комп'ютером, малорухливий спосіб життя і неправильна постава стають причиною того, що м'язи втрачають тонус, а хребет зазнає постійного навантаження. Але хороша новина в тому, що змінити ситуацію досить просто.
Які вправи допоможуть позбутися болю в спині?
Регулярна фізична активність дуже корисна, оскільки зміцнює м'язовий корсет, знімає спазми та підвищує гнучкість, покращує кровообіг у області хребта і зменшує ризик повторних болей. Навіть 10-15 хвилин на день здатні помітно покращити самопочуття.
"Кішка-корова"
Станьте на карачки, повільно прогинайте спину вниз, піднімаючи плечі та голову, а потім плавно округліть спину, направляючи підборіддя до грудей. Повторіть вправу 10 разів. Вона допоможе зняти напруження та збільшить рухливість хребта.
Підтягування колін
Ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні та підтягніть її до грудей, допомагаючи собі руками. Утримуйте ногу в такому положенні 20-30 секунд, а потім змініть ногу. Така вправа розслабляє поперек і покращує гнучкість.
"Місток"
Ляжте на спину, зігніть коліна, тримаючи стопи на підлозі. Підніміть таз догори, напружуючи сідниці. У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, а потім опуститися на підлогу. Повторюйте вправу 10-12 разів і побачите, що всього через кілька днів біль у спині зникне, оскільки м'язи таза і попереку активуються, а кровоток у цій зоні покращиться.
Нахили сидячи
Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Плавно нахиляйтеся вперед, дотягуючись руками до стоп. Повторюйте по 10-15 разів. Ця вправа м'яко розтягує задню поверхню стегна і значно знижує навантаження на поперек, знімаючи болісні відчуття.
Важливо виконувати всі ці вправи без різких рухів і повільно. Починайте з невеликої кількості повторів та постійно їх збільшуйте. Щоб позбутися болю у спині важлива регулярність, а не інтенсивність, тому навіть коротке тренування щодня допоможе забути про дискомфорт.
А раніше ми писали про просту вправу, яка допоможе продовжити тривалість життя.
