Дієтологи стверджують, що корисні ранкові звички допоможуть людям швидше прокидатися і покращувати роботу мозку протягом дня. Вони дали п'ять простих і ефективних порад.
Не всі люди прокидаються бадьорими і готовими до нових звершень. Часто людям необхідно кілька годин, щоб увійти в робочий режим і "увімкнути" мозок. Медики вважають, що допомогти в цьому можуть прості дії, які необхідно виконувати під час сніданку. І мова не стільки про активність, скільки про те, що людина їсть вранці.
Що потрібно робити вранці, щоб активувати роботу мозку?
Пити воду
Дієтологи часто говорять про те, що людям варто починати день зі склянки теплої води. Така проста звичка не лише "розбудить" шлунок, але й допоможе підтримати гідратацію організму, що неймовірно важливо для роботи мозку. Оскільки будь-який дефіцит рідини в тілі може погіршити гостроту розуму, уважність і концентрацію. Щоб цього уникнути, потрібно пити воду.
Поєднувати білки і вуглеводи
За словами медиків, люди, які пропускають сніданок, часто показують гірші результати тестів на когнітивні здібності, ніж ті, хто щодня снідає. Але при цьому важлива також якість першого прийому їжі. Найкраще, якщо це буде поєднання поживних речовин, зокрема, білків, які підтримують концентрацію уваги, і вуглеводів, які мозок використовує як паливо.
Їсти ягоди
Ягоди – це багаті джерела вітамінів, мінералів, клітковини і поліфенолів, які підтримують роботу мозку. Дієтологи запевняють, що потужні антиоксиданти в малині, полуниці, смородині та інших дарах природи, збільшують приплив крові до мозку, тим самим покращуючи пам’ять і когнітивні функції.
Їсти яйця
Цей продукт – прекрасне джерело білка та інших поживних речовин, які стимулюють роботу мозку. В яйцях міститься холін – критично важливий для розвитку мозку і поліпшення пам'яті елемент. Наш організм самостійно виробляти його не може, тому йому потрібно допомагати. І всього одне яйце забезпечить майже третину від добової норми.
Обмежити цукор
Мозку необхідно отримати багато поживних речовин під час сніданку, щоб ефективно працювати цілий день. І попри те, що в якості основного палива він використовує глюкозу (тобто цукор), найкраще отримувати його з фруктів і цільнозернових, ніж з солодких продуктів.
А раніше повідомлялося про те, які вітаміни здатні повернути бадьорість восени.
