Риба повинна бути присутньою в раціоні харчування кожної людини. Але людям старше 40 варто зробити ставку на кілька видів морських мешканців, щоб зміцнити своє здоров’я.
Морепродукти, і особливо риба, дуже корисні для здоров’я людей. Зокрема тих, кому вже виповнилося 40 років. Їм необхідно поповнити свій раціон харчування певними видами риби, які багаті поживними речовинами і корисними мінералами. Це допоможе зміцнити здоров’я і захиститися від різних проблем.
Яку рибу важливо їсти людям старше 40?
Експерти стверджують, що людям за 40 варто звернути увагу на жирну рибу. Наприклад, скумбрію, оселедець, сардини або лосося. Ці види особливо корисні, оскільки містять в собі велику кількість омега-3 жирних кислот, необхідних для багатьох систем в організмі.
Вони підвищують рівень "хорошого" і знижують рівень "поганого" холестерину, тим самим захищаючи судини від холестеринових бляшок і покращуючи роботу серцево-судинної системи. Тому жирна риба допомагає знизити ризик інфаркту, інсульту, тромбозу та ішемічної хвороби.
Також омега-3 кислоти зменшують запалення і знімають скутість і больові відчуття в суглобах, сприяють зменшенню втрати кісткової маси і допомагають підтримувати когнітивні функції. Разом з тим вони є важливим компонентом сітківки ока, що дозволяє знизити ризик вікової макулярної дегенерації.
Але і на цьому переваги жирних кислот не закінчуються. Вони знижують ризик тривожності і депресії, покращують настрій, допомагають справитися з втомою, вирівнюють тон шкіри та збільшують її еластичність, зміцнюють імунітет, регулюють обмін речовин і сприяють зменшенню зайвої ваги.
Також медики радять додати в раціон і нежирну рибу – минтай, хек або тріску. Вони є багатим джерелом легкозасвоюваного білка, вітаміну D, селену і йоду, які дуже корисні для здоров’я людей старше 40 років.
Білок служить основою для клітин і важливий для підтримання м’язової маси. Йод необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, а селен і вітамін D зміцнюють кістки і підвищують імунітет.
А раніше повідомлялося про продукти, які допоможуть схуднути в осінні місяці.
