Жінкам старше 50 років обов'язково потрібно додати в свій раціон харчування п'ять продуктів. Дієтологи стверджують, що вони зміцнюють здоров'я та допомагають зберігати красу.
Деякі продукти містять величезну кількість клітковини, антиоксидантів та омега-3 жирних кислот, які особливо корисні старшим жінкам. Вони допомагають запобігти розвитку хронічного запалення в організмі, таким чином захищаючи від багатьох хвороб. Тому так важливо вживати їх постійно.
Які продукти корисні жінкам старше 50?
Дієтологи запевняють, що навіть найменші зміни в режимі харчування допомагають запобігти хворобам, які можуть виникнути у жінок з віком. Зокрема, вони радять додати в раціон продукти, багаті кальцієм, клітковиною, антиоксидантами, білком та корисними жирами. Експерти виокремили п'ять із них.
Ягоди
Всі ягоди містять в собі антиоксиданти, які уповільнюють старіння, захищають клітини від пошкоджень і зменшують запалення в організмі. У цих продуктах також є клітковина, яка нормалізує рівень цукру в крові і покращує травлення, а також вітамін С, що стимулює вироблення колагену, необхідного для зміцнення суглобів і пружності шкіри.
Квасоля
Завдяки високому вмісту клітковини квасоля особливо корисна для жінок старше 50 років. Вона знижує рівень холестерину і допомагає запобігти діабету 2-го типу. У квасолі також є рослинний білок, антиоксиданти, які зміцнюють загальне здоров'я, і фітоестрогени, що допомагають пом'якшити симптоми менопаузи та підтримують гормональний баланс. Крім того, квасоля багата на залізо, кальцій, фолієву кислоту та вітаміни, що поліпшують здоров'я шкіри і волосся.
Листові овочі
Листові овочі дуже корисні жінкам за 50 через високий вміст вітамінів А, С та К, фолієвої кислоти, мінералів та антиоксидантів, що зміцнюють кістки, поліпшують зір, нормалізують травлення і підтримують роботу мозку. Також у них є мінерали, які знижують ризик розвитку хронічних захворювань.
Лосось
Лосось – багате джерело омега-3 жирних кислот, які відомі своїми потужними протизапальними властивостями. За словами дієтологів, вживання однієї або двох порцій цієї риби на тиждень значно поліпшує здоров'я серця, допомагає зберігати функцію мозку, зменшувати скутість в суглобах і підтримувати міцність кісток.
Горіхи
Горіхи містять у собі вітаміни групи В і Е, кальцій, калій, магній, селен, омега-3, антиоксиданти і клітковину. Завдяки цьому вони допомагають зміцнювати кістки, регулювати рівень холестерину і артеріального тиску, поліпшувати роботу нервової системи і серця та підтримувати здоров'я і красу волосся, шкіри та нігтів.
А раніше стало відомо, які продукти допомагають людям старше 50 схуднути без стресу для організму.
