Нерідко люди старше 50 років замислюються над тим, щоб схуднути. І в цьому процесі їм можуть допомогти продукти, які важливо додати в щоденний раціон.
Щоб скинути зайву вагу людям старшого віку важливо підходити розумно до цього процесу. У жодному разі не можна кардинально обмежувати себе в їжі і проводити довгі години в тренажерному залі. Потрібно бути більш обережними, щоб не нашкодити здоров'ю і отримати бажаний результат.
А дієтологи стверджують, що не менш важливо додати в раціон кілька продуктів, які не лише насичують організм необхідними поживними речовинами, але й допомагають позбутися ненависних кілограмів.
Які продукти потрібно їсти людям старше 50 для схуднення?
Лосось
Це те, що необхідно їсти регулярно. Лосось дуже корисний для позбавлення від зайвої ваги після 50 років. У ньому міститься велика кількість білка та омега-3 жирних кислот, які сприяють насиченню, зменшують запалення в організмі, прискорюють метаболізм і регулюють гормони, що знижують почуття голоду. Разом із тим омега-3 підтримує здоров'я серцево-судинної системи та покращує когнітивні функції.
Яйця
Цей продукт також містить багато білка, що забезпечує тривале відчуття ситості, таким чином допомагаючи контролювати апетит і зменшувати порції їжі. Крім того, у яйцях є залізо і вітамін D, що підтримують загальний стан здоров'я у віці старше 50 років і зокрема м'язову масу.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння дуже важливо їсти всім людям старше 50, оскільки в них міститься багато білка і корисних жирів. Разом із тим вони багаті вітамінами та корисними мінералами, які підтримують м'язову масу, допомагають контролювати апетит, прискорюють обмін речовин і довше зберігають відчуття ситості.
Авокадо
Мало того, що в авокадо є клітковина і корисні жири, які насичують надовго, цей плід має і низький глікемічний індекс, завдяки чому запобігає стрибкам рівня цукру в крові. Також регулярне вживання авокадо підтримує здоров'я серця, що неймовірно важливо після 50.
Квасоля та сочевиця
Ці два продукти можуть стати ідеальним гарніром. Вони багаті клітковиною і білком, стимулюють спалення жиру і стабілізують рівень цукру в крові. Квасоля і сочевиця швидко насичують і потім довше зберігають відчуття ситості, що дуже допомагає у схудненні. Але разом з тим ці бобові – багате джерело важливих для здоров'я вітамінів і мінералів.
А раніше повідомлялося про просту вправу, яка допомагає знизити вагу і зміцнити здоров'я серцево-судинної системи.
