Для правильної роботи травної системи необхідна клітковина. І отримати її можна з деяких фруктів. Якщо додати їх в раціон, то можна легко позбутися проблем зі шлунком та кишківником.
Медики постійно говорять про те, що клітковина дуже корисна для травлення. Вона покращує роботу кишківника, підтримує в ньому здорову мікрофлору, запобігає запорам, а також допомагає регулювати рівень холестерину та цукру в крові. Тому дуже важливо їсти продукти з високим вмістом клітковини. Наприклад, п’ять смачних фруктів.
Фрукти, багаті на клітковину
Груші
Всього в одній груші середнього розміру міститься 5,5 грамів клітковини. Крім того, груші багаті антиоксидантами, що допомагають підтримувати здоров'я. Медики рекомендують їсти цей фрукт у свіжому вигляді, оскільки саме так у ньому зберігається багато поживних речовин, необхідних для правильної роботи організму.
Ківі
В одній склянці ківі міститься 5,4 грами клітковини, тому для поліпшення травлення важливо додати його в свій раціон. Разом з тим у цьому тропічному фрукті багато інших корисних мінералів і вітамінів, що робить його незамінним для зміцнення здоров'я. Цікаво, що зазвичай ківі їдять без шкірки, але саме в ній міститься найбільша кількість клітковини, тому сміливо можна кидати в салат або смузі неочищений фрукт.
Авокадо
Зазвичай авокадо не вважають фруктом, але цей плід містить 5 грамів клітковини на порцію розміром у половину склянки. Також він багатий на корисні для серця жири, вітамін Е та мінерали, такі як магній, калій, фолієва кислота та залізо.
Маракуйя
Цей фрукт не особливо популярний в Україні, але в ньому міститься найбільша кількість клітковини – 10 грамів на 100 грамів маракуї. Крім того, у тропічних плодах багато вітамінів А, С та групи В, калію, магнію, фосфору та заліза, що робить їх неймовірно корисними для травлення, імунітету та здоров'я серця.
Яблука
Усім відомо, що яблука багаті на клітковину. У фрукті середнього розміру її міститься близько 4,4 грами. Але варто пам’ятати, що найбільша кількість клітковини не стільки в м'якоті, скільки у шкірці яблука, тому для максимальної користі плід потрібно їсти цілим, окрім плодоніжки та кісточок, звичайно.
А раніше повідомлялося про суперфуди для здоров'я серця та кісток, а також зміцнення імунітету.
