Навіть за допомогою невеликих фізичних навантажень легко отримати фігуру мрії. Головне – регулярність. Які ж вправи корисні для пресу?
Багато хто мріє про плаский і підтягнутий живіт. Це стосується не тільки жінок, але й чоловіків. І щоб отримати такий результат, не обов'язково виснажувати себе тренуваннями і суворими дієтами. Достатньо дотримуватись правильного харчування, контролювати поставу і регулярно виконувати вправи.
Ефективні вправи для плаского живота
Спортсмени радять тим, хто бажає отримати плаский живіт, спробувати кілька простих вправ. Перша – це скручування. Щоб виконати її, потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки завести за голову. Потім потрібно піднімати верхню частину тулуба і заводити лівий лікоть за праве коліно і навпаки. Виконувати слід по 10-15 повторень 2-3 підходи.
Планка – це ідеальна вправа на різні групи м'язів. Потрібно прийняти упор лежачи, спираючись на пальці ніг і передпліччя, і тримати тіло в прямій лінії, напружуючи м'язи живота, якнайдовше. Слід починати з малих інтервалів і поступово збільшувати до однієї і більше хвилини.
Вправа "велосипед" також допоможе зробити живіт підтягнутим і пласким. Для її виконання слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах і по черзі підтягувати коліна до грудей, торкаючись ліктями протилежного коліна.
Бічні нахили не менш ефективні в боротьбі з зайвими сантиметрами в зоні живота. Потрібно стати прямо, ноги тримати на ширині плечей і по черзі нахилятися в сторони, торкаючись рукою гомілки. Найкраще повторювати по 10-15 разів на кожну сторону по 2-3 підходи.
Також можна ускладнити цю вправу, якщо трохи зігнути ноги в колінах і робити швидкі повороти корпусу вправо і вліво, як це роблять боксери.
А раніше стало відомо, яка вправа допомагає зберегти здоров'я і дожити до 100 років.
