Українці щодня стикаються зі стресом через війну. Тому їм корисно буде дізнатися про продукти харчування, які допомагають організму трохи заспокоїтися.
Науковці стверджують, що їжа та напої можуть допомогти зняти стрес і тривогу. Річ у тім, що в деяких продуктах містяться різні антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які знижують симптоми занепокоєння і нервозності. Тому медики радять людям, які часто стикаються зі стресом, їсти більше їжі, що допомагає заспокоїтися.
Які продукти допомагають заспокоїтися?
Авокадо
В середньому плоді авокадо міститься маса корисних поживних речовин. Зокрема, вітаміни групи В, включно з фолієвою кислотою, ніацином, рибофлавіном і вітаміном В6. Дослідження показали, що вони допомагають знизити рівень стресу і тривоги. Також в авокадо є мононенасичені жирні кислоти і магній, які сприяють зниженню тривожності, розслабленню і покращенню настрою.
Лохина
Лохина багата антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали і покращують роботу мозку. А це сприяє зниженню рівня стресу і покращенню загального самопочуття. У ягодах також є вітаміни групи В та інші корисні речовини, що позитивно впливають на психічний стан людини.
Продукти, багаті кальцієм
Одне з проведених досліджень показало, що збільшення споживання продуктів, багатих на кальцій, позитивно впливає на настрій людини. До таких продуктів належать овочі, наприклад капуста і шпинат, а також молочні продукти: молоко, йогурти, морозиво тощо. Науковці відзначили, що підвищене споживання кальцію призводить до зниження почуття тривожності і підвищення стресостійкості.
Яйця
В яєчних жовтках міститься амінокислота триптофан, що сприяє виробленню "гормону щастя", який заспокоює і покращує настрій. Разом з тим в яйцях багато вітамінів групи В, які допомагають справлятися з негативними емоціями.
Горіхи та насіння
Горіхи і насіння містять в собі багато поживних речовин, зокрема магній, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, триптофан і цинк. Усі вони благотворно впливають на нервову систему, сприяють виробленню гормонів, що знижують стрес, і допомагають покращити настрій. Тому у моменти тривоги можна перекусити горіхами чи насінням чіа або гарбуза, наприклад.
А раніше повідомлялося про прості техніки позбавлення від стресу і паніки.
