Багато людей чули про необхідність робити 10 тисяч кроків на день, щоб схуднути та зміцнити здоров’я. Але вчені з’ясували, що для цих цілей підійде і менша кількість.
Протягом багатьох років медики стверджували, що якщо людина щодня проходитиме саме 10 тисяч кроків, це допоможе їй позбутися зайвої ваги, зміцнити суглоби та покращити роботу серця. Але не всім вдається пройти таку кількість кроків, оскільки в перерахунку на відстань – це майже 7-8 кілометрів.
Однак нові дослідження показали, що позитивний ефект для здоров’я дадуть і менш тривалі прогулянки.
Скільки кроків в день потрібно робити?
Експерти з Університету Сіднея провели дослідження, яке показало, що корисними для здоров’я людини можуть бути і 7 тисяч кроків. Причому вчені радять людям не одразу приступати до таких інтенсивних навантажень, а поступово збільшувати відстань прогулянок.
"7 000 кроків – це реалістична мета, заснована на наших висновках, які оцінювали стан здоров’я у ряді сфер, які раніше не розглядалися. Однак навіть збільшення кількості кроків від 2 до 4 тисяч на день також має значне покращення для здоров’я", - зазначила професор Мелоді Дін, яка брала участь у дослідженні.
За словами експерта, проходячи 7 тисяч кроків на день, людина може покращити одразу вісім показників здоров’я. Наприклад, знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деменції та депресії.
Варто зазначити, що деякі дослідники давно говорили про те, що мета у 10 тисяч кроків – це успішний маркетинговий хід. Ця цифра була придумана у 60-х роках японською компанією, яка виробляла крокоміри. Ієрогліф 10 тисяч нагадав їм фігуру, що крокує, тому саме цю цифру почали активно рекламувати.
Водночас медики говорять, що для здоров’я важливо не скільки кроків на день робить людина, а її загальна фізична активність. Тому навіть 4 тисячі можуть позитивно вплинути на здоров’я. А з часом можна поступово збільшувати тривалість ходьби, не перевантажуючи організм.
А раніше повідомлялося про те, що одна проста вправа допомагає продовжити життя.
