Правильна постава важлива для загального здоров'я людини та її самопочуття. До того ж, вона робить людину більш впевненою в собі та привабливою для оточуючих. Як же швидко і просто виправити сутулість?
Всім людям важливо правильно тримати спину. Це допомагає рівномірно розподіляти навантаження на суглоби та м'язи, підтримувати здоров'я хребта, знизити ризик травм і покращити координацію. Тому всім варто спробувати кілька простих вправ, які виправлять сутулість та зроблять поставу, як у представників королівських сімей.
Вправи для гарної постави
Тенісний м'яч
Перше, що потрібно зробити, це знайти тенісний м'яч, поставити його на землю і накрити ступнею. Краще робити цю вправу без взуття і без шкарпеток. Рухайте стопою спочатку вперед-назад, а потім із боку в бік, прокатуючи ногу по м'ячу. Через дві з половиною хвилини змініть ногу і повторіть дії.
Розтяжка біля стіни
Станьте обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Покладіть долоні на стіну трохи вище голови і акуратно опускайте тіло вниз. Постійте в такій позі в три заходи: перший – 30 секунд, другий – 45 секунд і третій – хвилину.
"Кішечка"
Усі з дитинства пам'ятають цю вправу, яка відмінно зміцнює м'язи спини та розслабляє. Потрібно встати на четвереньки і на вдиху прогинати спину вниз, а на видиху вигинати її дугою. Слід за один раз зробити 20-25 підходів.
Перекладання за спиною
Для цієї вправи знадобиться півлітрова пляшка (можна з водою), іграшка або невеликий м'яч. Потрібно перекладати предмет із руки в руку за спиною через плече. Слід робити по 25 повторів на кожну руку.
Розведення рук у положенні лежачи
Слід лягти на підлогу на живіт. Краще обирати слизькі поверхні, а не виконувати вправу на килимі. Поставте руки перед собою, поклавши їх на окремі шматочки тканини. Далі потрібно "ковзати" однією рукою вбік, підгинаючи під себе при цьому протилежну ногу. Потрібно зробити 10 підходів на кожну руку.
Нагадаємо також про одну просту вправу, яка допомагає зміцнити здоров'я людей старше 60 років.
