Якісний сон – це основа фізичного та ментального здоров'я людини. Але інколи доводиться не спати вночі, що ускладнює активність вдень. У такі моменти допоможуть поради лікарів.
Багато жителів України чудово знають, що таке ніч без сну. Часті обстріли не дозволяють людям спокійно спати у своїх ліжках і потім прокидатися бадьорими. Тому їм знадобляться деякі поради медиків про те, як витримати наступний після безсонної ночі день.
Як пережити день після ночі без сну?
Багато людей вважають, що випита одразу після пробудження чашка кави допомагає прокинутися. Насправді краще відкласти цей ранковий ритуал на 30-90 хвилин. Медики пояснюють, що ефект кофеїну починається за 10 хвилин після вживання напою, а пік його дії настає лише через 45 хвилин. Так кава почне "діяти" на початку робочого дня, що допоможе сконцентруватися в офісі.
Також експерти не радять пити занадто багато кави, особливо в другій половині дня. І рекомендують вживати якомога більше води, щоб уникнути зневоднення.
Отримати заряд бадьорості допомагає і сонце. Тому після безсонної ночі потрібно якнайшвидше вийти на вулицю і прогулятися на свіжому повітрі, ловлячи сонячні промені. Справа в тому, що сонячне світло дає мозку сигнал знизити вироблення гормону сну (мелатоніну) і збільшити вироблення кортизолу, який дарує бадьорість організму.
Деякі люди вважають, що холодний душ допомагає швидко прокинутися після ночі без сну. Це дійсно дає заряд адреналіну та ендорфінів, але більш ефективним лікарі вважають контрастний душ, тобто чергування гарячої та холодної води з інтервалами від 15 секунд до хвилини.
У дні після безсонних ночей важливо змінити раціон харчування. Найкраще зробити ставку на продукти, що забезпечують енергію та підтримують роботу мозку. Дієтологи кажуть, що потрібно їсти фрукти, листкову зелень, яйця, куряче м'ясо й йогурт. А від великої кількості цукру краще відмовитися.
У такі дні варто уникати інтенсивних тренувань і фізичних навантажень. Якщо протягом дня дуже хочеться спати, то можна зробити невелику перерва і подрімати 15-30 хвилин, але не більше і не після 15:00. Лягати спати ввечері медики радять у свій звичний час.
"Як би не було заманливо лягти спати раніше, краще перетерпіти — занадто ранній сон може змусити вас вертітися з боку на бік, оскільки ваш організм не звик спати в цей час", - стверджують експерти.
Важливо також перед сном не думати про важливість заснути та інші проблеми. Варто дати сигнал мозку, що пора розслабитися, що допоможе швидше зануритися у сон.
А раніше повідомлялося про те, як швидше заснути у сильну спеку, якщо в домі немає кондиціонера.
