На жаль, життя в Україні пов'язане зі стресом, який негативно впливає на здоров'я людей. Тому українцям дуже важливо знати кілька простих технік, які допомагають швидко заспокоїтися.
Постійні повітряні тривоги, ракетні обстріли та ударні дрони не дають українцям спокійно жити, тому багато хто стикається з ментальними проблемами. Позбутися їх можна лише за допомогою лікаря, а ось заспокоїтися в якихось негативних ситуаціях допоможуть прості дії. Психолог розповіла про кілька з них.
Що робити, коли накочує хвиля паніки та стресу?
Український психолог дала кілька корисних порад українцям. Вона пояснила, що в моменти сильного стресу або виникнення паніки необхідно знайти "якір". Це можуть бути техніки, що допомагають повернутися в реальність та заспокоїтися.
Для початку експерт радить зосередити увагу на своєму диханні. Потрібно уявити, що всередині людини, на рівні сонячного сплетіння, є невелика кулька, яка підіймається вгору при вдиху і опускається при видиху. За словами психолога, така візуалізація допоможе заспокоїти мозок і відчути своє тіло.
Другою технікою для заспокоєння може стати "заземлення" через доторки і рухи. Потрібно просто трохи поплескати по ногах і руках, обійняти себе або зосередитися на тому, як стопи торкаються землі.
Психолог також радить торкатися предметів навколо і проговорювати свої дії. Наприклад, "я кладу руку на стіл" або "я відчуваю тканину свого одягу". Можна спробувати повільно рухатися, потягнутися, як після сну, неспішно випити склянку води і озвучувати все, що робите або бачите.
Експерт каже, що допомагає "повернутися в момент" невелика гра. Потрібно просто розкидати по квартирі олівці і збирати їх пальцями ніг.
Головне, за словами психолога, це не соромитися свого страху і емоцій, оскільки це природна реакція організму. За бажання можна поплакати або поговорити з кимось про свої почуття, нехай це навіть буде ШІ.
А раніше повідомлялося про натуральні напої, які також допомагають заспокоїтися в стресових ситуаціях.
