Останнім часом новим трендом у спортсменів став інтервальний біг. Він допомагає не тільки скинути зайву вагу, але й значно збільшити витривалість і силу. Як це працює?
Багато людей не люблять бігати, хоча й знають, наскільки ефективним є цей вид фізичного навантаження. Тому тим, хто хоче в короткі терміни схуднути, покращити свою форму і стати сильнішим, варто звернути увагу на інтервальний біг.
Що таке інтервальний біг?
Інтервальний біг – це різновид бігового тренування, де поєднується чергування відрізків низької і високої інтенсивності бігу. Під час таких забігів спортсмени або ті, хто хоче схуднути, пробігають певну дистанцію на високій швидкості, а далі переходять на повільний темп або взагалі на ходьбу. І так чередують активність протягом усього тренування.
Користь інтервального бігу
Експерти кажуть, що інтервальний біг є ефективним способом підвищення витривалості та збільшення загальної фізичної сили. Він дозволяє організму легше адаптуватися до підвищеного навантаження і дає змогу працювати на межі можливостей, а також розвиває швидкісні якості.
Разом з тим, таке тренування допомагає і в схудненні. Справа в тому, що висока інтенсивність бігу прискорює обмін речовин та збільшує витрату калорій.
За словами експертів, після двох хвилин бігу на високій швидкості організм продовжує зберігати високу швидкість метаболізму протягом ще 5-7 хвилин. Тобто в результаті організм працює "на великій швидкості" в загальній сумі 7-9 хвилин, тоді як людина збільшує інтенсивність бігу всього на дві.
Цей вид тренувань також покращує здатність серця перекачувати кров, тим самим покращуючи здоров'я "внутрішнього двигуна". Корисний він і для опорно-рухового апарату, оскільки адаптує тіло до високих навантажень і зменшує травматизацію.
Приклади тренувань
Люди можуть самостійно створити для себе режим тренування. Наприклад, для новачків підійде такий варіант: біг на максимальній швидкості 30 секунд і одна хвилина повільної ходьби або бігу. Також можна розраховувати біг на відстань: інтенсивні 100 метрів, легкі 200 метрів. З часом час і відстань можна поступово збільшувати.
Нагадаємо також про натуральні напої, які також допомагають позбутися зайвої ваги.
