Людям старше 60 років рекомендується виконувати всього одну вправу кожен день. Так вони зможуть поліпшити здоров'я серця та м'язової системи.
Фізична активність дуже важлива для здоров'я людини в будь-якому віці. Але після 60 років серйозно займатися спортом вже складно. Однак є одна проста вправа, яка допоможе старшим людям зміцнити загальний стан, поліпшити здоров'я серця і наростити м'язову масу.
Яка вправа корисна людям старше 60 років?
Не завжди люди старшого віку готові ходити в спортивну залу чи басейн, щоб активно проводити час. Але є одна вправа, яку можна виконувати, не виходячи на вулицю. На думку медиків, ідеальним рішенням для чоловіків і жінок 60+ стане підйом по сходах.
Це проста, але водночас ефективна вправа, яка допомагає поліпшити здоров'я, але при цьому не вимагає особливих зусиль. Навіть підйом всього на кілька прольотів сходів кожен день принесе багато користі, а з часом можна збільшувати інтенсивність.
І так, чим же корисне таке тренування? Воно зміцнює серце та м'язи, збільшуючи кількість енергії. Разом з тим підйом по сходах поліпшує координацію рухів, знижуючи ризик падінь і травм, та зміцнює кістки, допомагаючи уникнути остеопорозу.
Медики кажуть, що всього три-п'ять хвилин рухів по сходах допомагає поліпшити серцево-судинну систему всього за кілька тижнів. Але варто починати з невеликих навантажень, триматися за поручень і носити зручне взуття, а також звертати увагу на поставу під час підйому.
А раніше повідомлялося про те, що станеться з організмом людини, якщо вона щодня їстиме полуницю.
