Стрес став постійним супутником українців після початку війни. І щоб знизити рівень занепокоєння та тривоги, можна спробувати простий спосіб, про який розповіла американська психіатр.
Хронічний стрес негативно позначається на здоров'ї людей, навіть якщо вони цього не помічають. Він може викликати головні болі, безсоння та проблеми з концентрацією уваги. Тому з цим станом слід боротися. Доктор Естер Стернберг розповіла, що один із найпростіших та ефективних способів знизити рівень стресу – це мікромедитації.
За словами психіатра, така практика не забирає багато часу і дозволяє емоційно відпочити в будь-який момент і в будь-якому місці. Естер запевняє, що медитація допомагає заспокоїти думки, поліпшити емоційний стан і розслабитися. Вона порадила регулярно виконувати одну з п'яти вправ мікромедитації.
Доктор рекомендує спробувати дихальну практику. Для цього людині потрібно покласти руки на живіт і зробити повільний глибокий вдих, а потім повільний видих. Стернберг стверджує, що якщо кілька разів повторити цю вправу, вона швидко загальмує реакцію організму на стрес.
Психіатр також радить прогулянки по парку або зеленій зоні. Але під час них потрібно не думати про своє життя, а прислухатися до відчуттів: звуків і запахів. За її словами, це допоможе переключити увагу з життєвих турбот на щось більш приємне.
Мікромедитацією може бути і звичайне чаювання. Людині слід обрати смачний чай і насолодитися напоєм, не думаючи про труднощі. "Коли ви п'єте чай, відчуйте теплу чашку в руках і подумайте про речі, за які ви вдячні, наприклад, за те, що у вас є чашка, з якої ви можете пити", - радить Стернберг.
До речі, вона також рекомендує щодня записувати або промовляти те, за що людина вдячна. Доктор заявила, що це змусить почуватися більш позитивно та оптимістично.
Ще однією ефективною вправою для боротьби зі стресом експерт назвала "5-4-3-2-1". Її суть полягає в тому, щоб визначити п'ять речей, які знаходяться в полі зору людини, чотири речі, яких вона може торкнутися, три речі – почути, дві – відчути аромат і одну спробувати на смак.
Психіатр підкреслила, що якщо тривога і нервовий стан починає виходити з-під контролю, то необхідно звернутися до спеціаліста за більш серйозними методами вирішення проблеми.
Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли, які натуральні напої допомагають швидко заспокоїтися.
