Інсульт – це гостре порушення кровообігу в мозку, яке часто призводить до незворотних наслідків. Тому медики радять зробити все, щоб уберегти себе від такої серйозної проблеми. І зробити це можна, змінивши свої повсякденні звички.
Від інсульту щороку гинуть мільйони людей. Це захворювання є серйозною проблемою, тому важливо подбати про свій організм і запобігти йому. Дієтологиня розповіла, які корисні звички допоможуть зробити людину здоровішою і захистити її від ризику виникнення інсульту.
Сертифікована дієтологиня зі США, яка спеціалізується на кардіології, заявила, що запобігти інсульту можна за допомогою зміни способу життя і дієти. Мішель Рутенштейн пояснила, що для початку необхідно збільшити фізичну активність. За її словами, така звичка буде підтримувати здоров'я кровоносних судин і захистить від проблем.
Експерт зазначила, що найкраще витрачати близько 2,5 годин на тиждень на інтенсивні тренування і близько години на помірні. Але це не означає, що потрібно проводити цей час у залі. Дієтолог каже, що навіть звичайна прогулянка допоможе залишатися активним і поліпшить здоров'я.
Мішель підкреслила, що не менш важливою зміною повинна стати дієта. За її словами, більшість натрію, який міститься в напівфабрикатах, маринованих і копчених продуктах, збільшує ризик інсульту. Тому їх споживання потрібно звести до мінімуму. Також важливо відмовитися від алкоголю і куріння, щоб уникнути утворення тромбів і холестеринових бляшок.
Дієтолог радить додати в раціон харчування якомога більше клітковини, яку можна отримати з овочів, фруктів, цільного зерна і бобів. За словами експерта, клітковина захищає від багатьох станів, які пов'язані з інсультом.
Допомагає поліпшити здоров'я серцево-судинної системи і регулярне вживання жирної риби – мінімум два рази на тиждень. Йдеться про скумбрію, лосося, оселедця і сардини.
Не менш важливою звичкою для запобігання інсульту Мішель вважає і контроль за емоційним станом. Людям варто зробити все, щоб уникнути хронічного стресу, який призводить до підвищення рівня цукру і жирів у крові та до підвищення артеріального тиску, що є факторами ризику інсульту. У цьому питанні допоможе робота з психологом, йога, медитації або хобі, яке приносить людині радість.
Нагадаємо, раніше повідомлялося про те, як захистити організм у період сезонної алергії.
