Кава – один із найпопулярніших напоїв у всьому світі. Напевно, кожен другий не може почати свій день з чашечки підбадьорливого напою. До того ж наукові дослідження показують, що цей продукт справді покращує працездатність. Ось тільки багато хто переходить межу і вже не бачать свого життя без кофеїну. Вчені розповіли, скільки чашок кави можна пити за день і що буде, якщо перевищити добову норму.
Скільки чашок кави можна пити на день?
Чашка кави містить приблизно 100 мг кофеїну. Вчені відзначають, що в середньому людині можна без шкоди здоров'ю випивати до 400 мг кофеїну, а разова порція не повинна перевищувати 200 мг.
Однак важливо розуміти, що кількість кофеїну відрізняється залежно від виду напою. Найбільше кофеїну міститься в еспресо - від 120 до 200 мг на 70-80 мл. Найменше в розчинній каві – 62-96 мг на 200 мл. Це означає, що в день рекомендується випивати приблизно 2 чашки еспресо, але можна приблизно 4 чашки розчинної кави.
Таблиця кількості кофеїну в каві:
- еспресо (70-80 мл) - 120-200 мг;
- американо (120 мл) - 85-120 мг;
- капучіно (200 мл) - 100-136 мг;
- латте (400 мл) - 200-360 мг;
- розчинна кава (200 мл) - 62-96 мг;
- кава в турці (200 мл) - 76-130 мг;
- кава з краплинної кавоварки (200 мл) – 145 мг.
Що буде, якщо перевищити добову норму кави?
Перевищення рекомендованої добової норми кави на день може призвести до того, що у людини почнеться тривожність, занепокоєння, безсоння, розлад роботи ШКТ, дратівливість та запаморочення.
Комусь навіть одна випита чашка кави може серйозно порушити режим сну. Хтось засне без проблем, а комусь не спатиметься всю ніч.
Людям з панічним розладом, аритмією, високим тиском, діабетом вживати каву потрібно обережно, щоб не погіршити загальний стан і тільки після консультації з лікарем.
Вагітним варто відмовитись від кави, проте допускається приблизно до 200 мг на день. Але важливо розуміти, що правильну дозу може визначити тільки лікар.
Нагадаємо, експерти перевірили хот-доги та каву на АЗС та поділилися дивовижними результатами.