"Не голодати": дієтолог розповіла, скільки потрібно їсти для схуднення

«Не голодати»: дієтолог розповіла, скільки потрібно їсти для схуднення - today.ua
Loading...

Щоб розігнати метаболізм та схуднути, не можна давати організму зголодніти. Харчуватися важливо 4-5 разів на день невеликими порціями: по 250 г на сніданок і вечерю, 300 г – на обід.

До такого висновку прийшла дієтолог Наталія Котельникова, яка з’ясувала, скільки треба їсти, щоб отримати схуднення.

"Про норму калорій можна забути. Головне дотримуватися розміру порції та орієнтуватися, які продукти їсти в першій половині дня, а які після обіду. Основне завдання – нормалізація метаболізму, тобто "навантажити" кишківник роботою, щоб не морити себе голодом і їсти кожні 3 години ", – розповіла фахівець.

Інші експерти з харчування при цьому радять, щоб забезпечити схуднення, снідати, обідати, вечеряти в один і той же час, не забувати про другий сніданок і перекус після обіду.

Перший прийом радять здійснити через годину після пробудження, а натщесерце випити 1-2 склянки очищеної води, щоб "запустити" роботу травної системи. Вечеряти важливо мінімум за 3 години до сну.

Отже, 850 г їжі це добова норма для правильного метаболізму.

  • Сніданок – 250 г;
  • Обід – 300 г;
  • Вечеря – 200 г;
  • 2 перекуси по 50 г.

Що стосується фруктів, то це неодмінна умова правильного харчування і вони допомагають знайти схуднення, але від них варто відмовитися ввечері. Зелені ж овочі збагачують організм клітковиною, їх можна їсти незалежно від часу доби. Червоні овочі, для нормальної дози крохмалю, краще не їсти ввечері. Каші, хліб і лаваш підійдуть для сніданку та обіду. Молочні продукти краще залишити для першої половини дня, а кисломолочні – для другого перекусу. Але ввечері від цих продуктів потрібно відмовитися, щоб на ранок не прокинутися з набряками на обличчі.

Для будь-якого прийому їжі підійдуть нежирне м’ясо, риба і яйця.

Дієтолог переконливо радить не допускати голод і втамовувати його горіхами або сухофруктами, але такі перекуси теж використовувати тільки до обіду.

Можна стверджувати, що замість дієт "завоювати" схуднення та утримати вагу допоможе правильно налаштований обмін речовин. Для цього важливо їсти протягом дня невеликими порціями, пити багато чистої води мінімізувати вживання солодкого і мучного.

Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли, як схуднути на супах.

Гороскоп особливих жінок: які знаки Зодіаку в’ють з чоловіків мотузки
Серед усіх знаків Зодіаку астрологи виділяють лише три, представниці яких здатні тонко і майже непомітно, немов із застосуванням гіпнозу, буквально вити з чоловіків мотузки. У...
Пугачова зізналася, наскільки “рогатий” був Кіркоров в їхньому шлюбі
Алла Пугачова вже, мабуть, увійшла в той вік, коли заведено менше грішити і більше каятися. Втім, зізнання, зроблені Пугачової в ефірі одного з російських каналів,...
“Надо показать этим мамам могилы детей”: Комаровский высказал свою позицию по поводу домашних родов
Евгений Комаровский, известный украинский врач-педиатр, высказал свое мнение по поводу домашний родов. Весьма критическую позицию в этом вопросе Комаровский озвучил во время интервью в рамках...
Масляна 2020: нові рецепти млинців з різними начинками
Масляна в 2020 році буде святкуватися з 24 лютого по 1 березня. І за традицією в ці дні господині випікають різноманітні млинці. Адже саме ця...
“Справжня мелодрама”: Алла Мазур показала зворушливий епізод зі свого життя
Алла Мазур, яка мужньо продовжує боротися з онкологією, останнім часом ділиться зі своєю аудиторією в соцмережах позитивними фотографіями і розповідає про те, що допомагає їй...