Кофе – один из самых популярных напитков во всем мире. Наверное, каждый второй не может начать свой день с чашечки бодрящего напитка. К тому же научные исследования показывают, что этот продукт действительно улучшает работоспособность. Вот только многие переходят грань и уже не видят своей жизни без кофеина. Ученые рассказали, сколько чашек кофе можно пить в день и что будет, если превысить суточную норму.
Сколько чашек кофе можно пить в день?
Чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина. Ученые отмечают, что в среднем человеку позволительно без вреда для здоровья выпивать до 400 мг кофеина, а разовая порция не должна превышать 200 мг.
Однако важно понимать, что количество кофеина разнится в зависимости от вида напитка. Больше всего кофеина содержится в эспрессо – от 120 до 200 мг на 70-80 мл. Меньше всего в растворимом кофе – 62-96 на 200 мл. Это означает, что в день рекомендуется выпивать примерно 2 чашки эспрессо, но можно примерно 4 чашки растворимого кофе.
Таблица количества кофеина в кофе:
- эспрессо (70-80 мл) — 120-200 мг;
- американо (120 мл) — 85-120 мг;
- капучино (200 мл) — 100-136 мг;
- латте (400 мл) — 200-360 мг;
- растворимый кофе (200 мл) — 62-96 мг;
- кофе в турке (200 мл) — 76-130 мг;
- кофе из капельной кофеварки (200 мл) — 145 мг.
Что будет, если превысить суточную норму кофе?
Превышение рекомендуемой суточной нормы кофе в день может привести к тому, что у человека начнется тревожность, беспокойство, бессонница, расстройство работы ЖКТ, раздражительность и головокружение.
Кому-то даже одна выпитая чашка кофе может серьезно нарушить режим сна. Кто-то уснет без проблем, а кому-то не будет спаться всю ночь.
Людям с паническим расстройством, аритмией, высоким давлением, диабетом употреблять кофе нужно с осторожностью, чтобы не ухудшить общее состояние и только после консультации с врачом.
Беременным стоит отказаться от кофе, однако допускается примерно до 200 мг в день. Но важно понимать, что правильную дозу может определить только лечащий врач.
Напомним, эксперты проверили хот-доги и кофе на АЗС и поделились удивительными результатами.