«Не голодать»: диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения

Чтобы разогнать метаболизм и получить похудение, нельзя давать организму проголодаться. Есть важно 4-5 раз в день небольшими порциями: по 250 г на завтрак и ужин, 300 г — на обед.

«Не голодать»: диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения - today.ua

К такому выводу пришла диетолог Наталья Котельникова, которая выяснила, сколько надо есть, чтобы получить похудение.

«О норме калорий можно забыть. Главное — соблюдать размер порции и ориентироваться, какие продукты есть в первой половине дня, а какие — после обеда. Основная задача — нормализация метаболизма, то есть «нагрузить» кишечник работой, не морить себя голодом и есть каждые 3 часа», - рассказала специалист.

Другие эксперты по питанию при этом советуют, чтобы обеспечить похудение, завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, не забывать о втором завтраке и перекусе после обеда.

«Не голодать»: диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения

Первый приём советуют осуществить через час после пробуждения, а натощак выпить 1-2 стакана очищенной воды, чтобы «запустить» работу пищеварительной системы. Ужинать важно минимум за 3 часа до сна.

Итак, 850 г еды — это суточная норма для правильного метаболизма.

  • Завтрак - 250 г;
  • Обед - 300 г;
  • Ужин - 200 г;
  • 2 перекуса по 50 г.

Что касается фруктов, то это неотъемлемая часть правильного питания и они помогают найти похудение, но от них стоит отказаться вечером. Зелёные же овощи обогащают организм клетчаткой, их можно есть независимо от времени суток. Красные овощи, для нормальной дозы крахмала, лучше не есть вечером. Каши, хлеб и лаваш подойдут для завтрака и обеда. Молочные продукты лучше оставить для первой половины дня, а кисломолочные - для второго перекуса. Но вечером от этих продуктов нужно отказаться, чтобы на утро не проснуться с отёками на лице.

«Не голодать»: диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения

Для любого приёма пищи подойдут нежирное мясо, рыба и яйца.

Диетолог убедительно советует не допускать голод и утолять его орехами или сухофруктами, но такие перекусы тоже использовать только до обеда.

Можно утверждать, что вместо диет «завоевать» похудение и удержать вес поможет правильно настроенный обмен веществ. Для этого важно есть в течение дня небольшими порциями, пить много чистой воды и минимизировать употребление сладкого и мучного.

Напомним, ранее диетологи рассказали, как похудеть на супах.

ИСТОЧНИКversiya.info
Гороскоп на 5 декабря для всех знаков Зодиака: Павел Глоба советует Рыбам подумать о смене места работы, а Девам – провести время с родными
Гороскоп на субботу, 5 декабря 2020 года, обещает день, благоприятный для осуществления желаний. Впрочем, в этот  день не стоит замахиваться на больши...
Ирина Билык «состарила» лицо при помощи фильтров, показав себя через 100 лет
Украинская певица Ирина Билык не только не боится экспериментировать со своей внешностью, но и смело демонстрирует результаты своих стараний поклонник...
Котлеты по-царски: секреты приготовления самого вкусного блюда из мяса
Правильно приготовленные котлеты по-царски очень вкусные в горячем виде с любым гарниром. Не менее вкусными такие котлеты будут в холодным виде, их мо...
Экс-любовник Светланы Лободы рассказал, что заставило его уйти от будущей звезды
Бывший любовник Светланы Лободы рассказал в программе “Звездный путь“, как встречался с будущей звездой, и что заставило его инициировать разрыв. Мужч...
Ученые выяснили самый простой способ укрепить здоровье и продлить жизнь
Любой человек может укрепить свое здоровье и продлить жизнь, если каждый день будет практиковать очень простой способ. Об этом рассказали Специалисты ...