"Не голодать": диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения

«Не голодать»: диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения - today.ua

Чтобы разогнать метаболизм и получить похудение, нельзя давать организму проголодаться. Есть важно 4-5 раз в день небольшими порциями: по 250 г на завтрак и ужин, 300 г — на обед.

К такому выводу пришла диетолог Наталья Котельникова, которая выяснила, сколько надо есть, чтобы получить похудение.

"О норме калорий можно забыть. Главное — соблюдать размер порции и ориентироваться, какие продукты есть в первой половине дня, а какие — после обеда. Основная задача — нормализация метаболизма, то есть "нагрузить" кишечник работой, не морить себя голодом и есть каждые 3 часа", — рассказала специалист.

Другие эксперты по питанию при этом советуют, чтобы обеспечить похудение, завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, не забывать о втором завтраке и перекусе после обеда.

Первый приём советуют осуществить через час после пробуждения, а натощак выпить 1-2 стакана очищенной воды, чтобы "запустить" работу пищеварительной системы. Ужинать важно минимум за 3 часа до сна.

Итак, 850 г еды — это суточная норма для правильного метаболизма.

  • Завтрак — 250 г;
  • Обед — 300 г;
  • Ужин — 200 г;
  • 2 перекуса по 50 г.

Что касается фруктов, то это неотъемлемая часть правильного питания и они помогают найти похудение, но от них стоит отказаться вечером. Зелёные же овощи обогащают организм клетчаткой, их можно есть независимо от времени суток. Красные овощи, для нормальной дозы крахмала, лучше не есть вечером. Каши, хлеб и лаваш подойдут для завтрака и обеда. Молочные продукты лучше оставить для первой половины дня, а кисломолочные — для второго перекуса. Но вечером от этих продуктов нужно отказаться, чтобы на утро не проснуться с отёками на лице.

Для любого приёма пищи подойдут нежирное мясо, рыба и яйца.

Диетолог убедительно советует не допускать голод и утолять его орехами или сухофруктами, но такие перекусы тоже использовать только до обеда.

Можно утверждать, что вместо диет "завоевать" похудение и удержать вес поможет правильно настроенный обмен веществ. Для этого важно есть в течение дня небольшими порциями, пить много чистой воды и минимизировать употребление сладкого и мучного.

Напомним, ранее диетологи рассказали, как похудеть на супах.

Cherchez la femme: впервые мэром Киева может стать женщина – интрига от "Слуги народа"
Партия "Слуга народа" прочит на пост киевского градоначальника женщину. Кого – не говорят. Однако такой намек уже прозвучал из уст не самого последнего "слуги" –...
Зеленский высказался о создании частных военных компаний в Украине: "Это очень опасно"
Президент  Владимир Зеленский высказался о создании частных военных компаний в Украине. Гарант заговорил об этом в ходе первого заседания Консультативного совета по делам ветеранов войны,...
Ляшко идет в депутаты: "Рада без Ляшко, как село без церкви"
Олег Ляшко, еще шесть дней назад пристыдивший журналиста из-за вопроса о его возможном депутатстве, уже заявил, что идет в нардепы.  Об этом глава "Радикальной партии"...
Уникальное природное явление в Карпатах: такое бывает раз в десять лет
В этом году в Карпатах наблюдают уникальное природное явление – буйное цветение ели. Это дерево не балует ежегодным цветением, обычно ель покрывается цветами раз в...
Власти украли у народа два месяца пенсий и скрывают "дыру" в пенсионном фонде — Розенко
Пенсионная реформа в Украине терпит крах, власти воруют у народа пенсии, дефицит в ПФУ растет не по дням, а по часам… Об этом рассказал экс-министр...