Как организовать домашние тренировки

Когда нет возможности посещать спортивный зал или групповые занятия по фитнесу, люди вынуждены организовывать домашние тренинги. Здесь есть несколько сложностей, преодолеть которые удается далеко не всем. Во-первых, стоит подумать над тем, как организовать домашние тренировки. Во-вторых — решить, чем заменить привычные упражнения на тренажерах, и приобрести необходимые спортивные аксессуары. Большой выбор спорттоваров для дома — в интернет-магазине «АШАН», где можно быстро и удобно заказать онлайн все необходимое.

Как составить график домашних тренировок

Немало сторонников фитнеса, которым пришлось превратить собственный дом в спортзал, не могут самоорганизоваться и перестают заниматься. Несмотря на то, что в сети есть сотни и тысячи онлайн-уроков, тренингов, марафонов, рвение скоро проходит и домашние тренировки заканчиваются. Чтобы избежать этого, советуем придерживаться следующих правил:

1. Установите конкретное время для домашнего тренинга. Тренируйтесь не менее трех раз в неделю, устраивая отдых в выходные дни.
2. Чтобы был хотя бы минимальный эффект, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. Оптимальное время — 1 час.
3. Распределите нагрузку и циклически меняйте ее. Хорошая идея — посоветоваться с тренером, который «вел» вас в спортзале, или же получить консультацию профессионала онлайн. Универсальная схема для домашних тренировок — две силовые тренировки в неделю с собственным или дополнительным весом, один день — кардио нагрузки. Для кардио удобно использовать видео-уроки по аэробике.
4. Купите хорошую спортивную форму и качественные кроссовки. Это очень важно, ведь в значительной степени любая тренировка — ритуал. В определенное время откладывайте все дела, включайте энергичную музыку, надевайте яркую красивую форму. Это уже 50% успеха систематических тренировок!

Специальное оборудование

Для того, чтобы полноценно тренироваться и дать нагрузку привыкшим к активности мышцам, стоит запастись базовым комплектом аксессуаров. Это коврик для занятий на полу, гантели, резинки для фитнеса. Если позволяет пространство, то хорошая идея — приобрести домашний тренажер. Но здесь следует быть осторожными, ведь в основном тренажеры в квартире превращаются в вешалку для одежды. Хорошо подумайте, какие именно тренировки не будут надоедать и станут систематическими в домашних условиях. Велотренажер, орбитрек, беговая дорожка, силовая станция — все это, конечно, поможет держать себя в форме. Но не тогда, когда будет пылиться в углу! Владельцы частных домов могут позволить себе установить батут, которым будут пользоваться и дети, и взрослые.