Всі, хто коли-небудь практикував жорсткі дієти для швидкого схуднення, знають, що насправді зайва вага втрачається далеко не так швидко, як обіцяють автори таких правил харчування. Втім, є деякі дієти, які дійсно допоможуть схуднути та при цьому не передбачають жодних голодувань.
Один з таких способів - DASH-дієта. Вона була розроблена для людей, яким важливо стежити за харчуванням все життя. Терпіти голод не доведеться, адже ваше меню буде достатньо збалансованим, ситним та різноманітним.
Загальні принципи
Акцент в DASH-дієті робиться не на кількості їжі, а на її якості.
Головні правила, яких слід дотримуватися для ефективного схуднення:
- щодня випивати до 2 л рідини;
- їсти 5 разів на день, при цьому вага однієї порції має бути не більше 215 грамів;
- денна норма калорій - 2-2,5 тис. ккал;
- солодощі можна їсти не частіше 5 разів на тиждень;
- регулярно включати в меню злаки, насіння, боби, нежирне м'ясо і овочі;
- пити можна все, крім газованої води та алкоголю.
Таким чином, DASH-дієта фактично являє собою систему правильного харчування. З таким раціоном вдасться не тільки схуднути, а і покращити здоров'я. Якщо дотримуватись принципів DASH-дієти і після досягнення бажаних результатів у схудненні, зайва вага не повернеться.
Популярні зараз
Пенсіонерам автоматично перерахують пенсії з 1 травня: які доплати отримають українці
В Україні вирішили змінити правила торгівлі цигарками, алкоголем та паливом
Нагадаємо, раніше ми писали про гарбузову дієту, яка допоможе схуднути на 5 кг за 2 тижні.