Як зберегти гострий зір, навіть якщо доводиться цілий день працювати за комп'ютером

Робота за комп'ютером для мільйонів людей стала основною. Але очі в таких умовах дійсно перенапружуються, тому зір може знижуватися досить швидко. Як цього уникнути?

Хороша новина в тому, що, навіть проводячи більше 8 годин за комп’ютером, можна захистити свої очі. Але для цього необхідно діяти системно. Не один раз на тиждень робити гімнастику, а кожного дня дотримуватись певних правил. Це допоможе зберегти зір на довгі роки.

Поради для здоров'я очей

Більшість проблем з очима при постійній роботі за комп’ютером починається з неправильно організованого робочого місця. Екран повинен знаходитися на відстані 50-70 сантиметрів від очей, бути трохи нижче рівня очей і на ньому не повинно бути відблисків від ламп або вікон. 

Освітлення в приміщенні також важливе. Ідеально, коли воно не занадто тьмяне, але і не занадто яскраве. Джерело світла краще розташувати збоку, а не перед очима. Також контраст між екраном і навколишнім простором повинен бути мінімальним.

Часто зір знижується не від самого факту роботи за комп’ютером, а від відсутності зміни фокусу. Очні м’язи потребують руху, тому ефективне правило – регулярно дивитися вдалину протягом робочого дня. Можна перевести погляд у вікно, на колегу за далеким столиком або на картину на стіні на 20-30 секунд. Робити це потрібно кожну годину.

Люди за комп’ютером забувають про моргання, що призводить до пересихання поверхні ока та подразнення. Слід усвідомлено частіше моргати, періодично закривати очі на 15-20 секунд і за потреби капати зволожуючі краплі (але тільки після консультації з офтальмологом).

Очам потрібен регулярний відпочинок. Тому кожні 45-60 хвилин варто робити коротку перерву, а кожні 2-3 години – повноцінну паузу. Достатньо змінити фокус або просто закрити очі на півхвилини.

Не слід забувати, що очі – це частина організму, тому для підтримки гостроти зору важливо вживати їжу, багату жирними кислотами, антиоксидантами і вітамінами групи В. Ну і, звісно ж, пити достатньо води.

Регулярне тренування очей також дуже ефективне. Щодня їй потрібно приділяти 3-5 хвилин. Це можуть бути прості рухи очима, без напруження і болю. Можна просто дивитися в сторони, вгору-вниз або крутити очима. Це підтримає зорові м’язи і збереже зір.

Нагадаємо також про суперфуди, які допомагають зміцнити серце і уникнути захворювань.